Reveils nocturnes ou difficulte a l’endormissement la nuit impactent la journee de la personne concernee : impression de malaise, somnolence, troubles de l’attention ainsi que la memoire, difficultes a se concentrer.
Les insomnies constituent environ 15 a 20 % des divers troubles du sommeil. Elles paraissent donc assez frequentes et seront parfois declenchees par un stress psychologique pouvant etre lie a des problemes d’argent, de couple, de travail, mais aussi des remarques negatives que l’on rumine sans https://datingmentor.org/fr/teenchat-review/ cesse. Si de multiples Francais avouent ne pas dormir assez, 20 % d’entre eux sont veritablement atteints d’insomnie, la moitie d’une forme severe.
On distingue 3 types d’insomnie
Notez que celui-ci ne faut pas confondre une mauvaise nuit de passage et une « vraie » insomnie. On peut en differencier trois types :
- Mes insomnies d’endormissement paraissent celles qui vous empechent de reperer rapidement le sommeil.
- Les insomnies de milieu de nuit seront celles qui vous reveillent au beau milieu de ce nuit avec des difficultes d’endormissement plus tard
- Les insomnies de fin de nuit qui vont vous reveiller fort tot le matin.
Quelques insomnies sont dites aigues car temporaires, comme une crise et peuvent arriver a n’importe qui. On cause d’insomnie chronique quand elles ont lieu bien trois fois par semaine et sur une duree d’au moins trois mois.
Paralli?lement i cela, plusieurs facteurs (psychologique, physiologique, chimique. ) peuvent etre a l’origine de ce trouble du sommeil. Nous vous des detaillons a la page suivante, au milieu des explications du Dr Rim Savatier, specialiste du sommeil.
Insomnie : des causes possibles
Rim Savatier, medecin specialiste du sommeil, nous decrit nos differentes causes des insomnies (on parle d’etiologie). Elles sont grandes et different d’une personne a l’autre :
- Mes causes psychologiques et psychiatriques : ces insomnies apparaissent suite a un evenement stressant : stress au travail, deuil, separation, probleme d’argent, perte d’emploi, pi?te emotionnelle, depression, troubles bipolaires.
- L’insomnie liee a une maladie : des douleurs nocturnes pourront gener le sommeil et etre a l’origine d’une insomnie, le syndrome des jambes sans repos, des problemes de vessie ou de prostate vont provoquer plusieurs reveils la nuit.
- L’insomnie psychophysiologique. Suite a diverses mauvaises nuits, la personne souffre de ne pas dormir a tel point qu’elle en a peur de se coucher et de ne point reussir a s’endormir ou de se reveiller en emplie nuit : cela est souvent l’eventualite ! On dit alors que l’insomnie se nourrit elle-meme. Cela s’agit d’un conditionnement negatif qui impacte la specialite du sommeil. Parfois, une insomnie primaire peut s’installer sans qu’on deniche vraiment d’explication.
- L’insomnie liee a une substance chimique, a une drogue : consommer des excitants a partir de 16 h est souvent source d’insomnie (cafe, the, boissons energisantes. ), la prise de plusieurs medicaments le apri?m tel la cortisone. Les somniferes pris en trop grande quantite ou pendant trop un moment peuvent entrainer de l’insomnie.
Vous ne savez nullement avec certitude si vous souffrez d’insomnie ? Sachez que Quelques indices ne trompent jamais ! Nous vous les detaillons a la page suivante.
Les symptomes de l’insomnie
Pour savoir si vous etes vraiment atteint d’insomnie quelques criteres seront a reunir. On en distingue quatre :
Moyen d’endormissement
Les habitudes de coucher different d’une personne a l’autre, mais en moyenne, il convient une trentaine de minutes Afin de s’endormir a partir du moment ou on se met au lit, tete sur l’oreiller et lumiere eteinte. En cas d’insomnie, votre temps « d’attente » va etre bon nombre plus long et aller de trente minutes a quatre heures. S’ensuivent des sensations d’anxiete, des changements de positions trop frequents, un sentiment de frustration… cela ne fera qu’aggraver ca.
Le nombre d’heures dormies via nuit
La i nouveau, n’importe qui n’a nullement les memes besoins ! Quelques gens peuvent vivre normalement en dormant sept heures par nuit (la moyenne nationale en 2019) quand d’autres ont besoin de dormir une dizaine d’heures chaque nuit Afin de etre repose et en forme le matin. Ainsi on parle de petit dormeur, de grand dormeur ainsi que moyen dormeur (concernant une majorite d’individus).
Calculez votre temps libre de sommeil en semaine Quand vous travaillez. Si vous dormez moins de six heures malgre ce « solide volonte » on va pouvoir peut-etre evoquer une insomnie. En revanche, si votre programme charge vous empeche de dormir plus, ceci n’est pas un trouble, mais un manque de sommeil provoque par des choix de style de vie.
Il va i?tre a avouer qu’on ne est en mesure de pas rattraper 1 retard de sommeil accumule en semaine en dormant plus le week-end. Votre corps a besoin d’une certaine quantite de sommeil sur un cycle de vingt-quatre heures. La fatigue pourra entrainer des repercussions physiques, psychologiques et emotionnelles.
Soyez attentifs a la fatigue matinale
Il semble normal d’etre fatigue deux minutes le matin en sortant de le lit. Le temps d’emerger et que votre corps se mette en route. Cependant, si la fatigue persiste, ceci est peut-etre le signe une qualite mediocre et moult sommeil.
Les gens souffrant d’insomnie ont l’impression d’avoir eu une nuit « inutile » qui ne repose pas. Souvent, ils ont l’impression d’etre plus fatigues le matin que J’ai veille au soir en se couchant. Mes cafes ou thes peuvent masquer les effets du manque de sommeil, mais n’enlevent gui?re les effets psychologiques et physiologiques. Cette sensation peut perdurer ou reapparaitre dans la journee et etre a l’origine de somnolence.
Mes sautes d’humeur
Une absence de sommeil chronique, et puis d’avoir un impact dans le systeme immunitaire, pourra aussi avoir des effets sur votre humeur ou toutes vos emotions. Irritabilite, depression, anxiete, mauvaise memoire, trouble de la concentration, manque de patience, colere… Ces symptomes ont la possibilite de etre associes a un tracas de sommeil ou a l’insomnie. A l’inverse, Divers troubles psychologiques comme la depression ou 1 trouble anxieux pourra etre la cause d’une insomnie plus que sa consequence.
Si vous constatez l’un ou plusieurs de ces signes, vous souffrez peut-etre d’insomnie. Il est cependant quelques facons de soigner des causes d’une insomnie.
Comment soigner l’insomnie ?
Pour traiter l’insomnie, on doit en soigner les causes. Commencez avec garder des horaires de sommeil reguliers. Dinez a la meme heure tous les jours, allez vous coucher a une heure choisie quotidiennement… ce qui vous aidera a mieux dormir et reduira ainsi le va parfois developpement d’insomnie. Programmez votre reveil l’integralite des matins a la meme heure egalement, aussi quand vous ne travaillez gui?re. Si vous ressentez absolument le besoin de faire une sieste, ne dormez gui?re trop un moment : entre vingt minutes et une heure.